先核对：我们在谈同一件事吗
用一句话写明发生的事情、时间与相关约定，再把无法确定的部分改为问题。例如“我以为周六会一起吃饭，你理解的安排是什么？”比直接认定对方失约更便于核对。
三步整理 · 自用练习
对话准备清单
这张清单适合在一次具体对话前使用。无需把关系的全部问题一次解决，也不需要向本站提交答案。请只记录自己愿意留下的内容。
再表达：我期待什么，对方可以怎样回应
把期待写成可以协商的请求。既说想要的安排，也询问对方是否愿意、有什么困难。若对方拒绝，不把拒绝等同于人品或感情结论；可以探讨替代方案，也可以先暂停。
最后确认：下一步何时再看
如果达成共识，确认具体行动、负责的人和再次讨论的时间。若尚未达成，把未定事项如实保留。复盘时讨论约定是否合用，而不是只检查谁服从得更好。
完成标准
纸上练习可分为三行：“已经知道的经过”“仍想了解的问题”“双方愿意尝试的做法”。写不出来时，先从主题地图选择最接近的文章。本站清单是阅读内容，没有勾选提交、消息发送或咨询功能。